Itt a nyár. Mindenki már a nyaralásra készül. Legyen akár belföld, akár külföld azt úti célod ezt a pár tippet érdemes elolvasnod indulás előtt.
A pihenés = tespedés? Nem!
A nyaralás alatt sem érdemes felhagyni teljesen a mozgással. Nem azt mondjuk, hogy mint egy megszállott eddzél végig a nyaralás alatt, de napi 45 perc mozgás nagyon hasznos lehet. Ha a szervezeted hozzá van szokva a mozgáshoz, akkor igényelni fogja és a totális megvonásnak inkább lesznek negatív hatásai, mint előnyei.
Nézzük meg mit és hogyan érdeme mozogni a nyaralás alatt…
Extrém sportok csábítása helyett
A vízisíelés, szörf remek sportok, de ha eddig nem gyakorlatod (vagy ha épp úgy érzed túl nagy a gyakorlatod), vagy nem vagy rá felkészülve, akkor könnyen megsérülhetsz – így most nem ezekről fogunk első sorban beszélni, hanem arról, hogy a megszokott mozgásaid hogyan tudod könnyedén és kényelmesen beleépíteni a nyaralásba, hogy az még inkább valódi feltöltődés legyen.
A megszokott kicsit másképp
Ideális ez az időszak, hogy a jól megszokott mozgást kicsit más környezetben, kicsit másképp gyakorold. Hogyan és mi ennek az előnye?
Futás – a futópad és a beton helyett a nyaralás alatt érdemes eldobnod a cipőket és élvezni a mezítlábas futás előnyeit, akár a homokos tengerparton vagy egy tóparti füves részen.
A mezítláb egyenetlen talajon futás a következő előnyökkel jár:
- Nagyobb munkára fogja a lábboltozat izmait is. Így azokat a kis izmokat is aktivizálja, bekacsolja, megerősíti, amiket egyébként nem használunk.
- A talpon lévő és rezgésre érzékeny mechanoreceptorok sokkal gyorsabban továbbítják az ingerületet a lábboltozat és a lábszár izmainak, amik így sokkal gyorsabban fognak izometriás kontrakcióba lépni és az impakt erőket elnyelni.
- Megvalósul a földelésnek nevezett folyamat is, ami a vér sűrűségét csökkenti (javítja a viszkozitását), így a véráramlás könnyebbé válik.
Úszás: ha vízpart mellé készülsz, akkor érdemes a napi rutinodba beilleszteni egy kiadós úszást. Fontos, hogy itt is figyelj a fokozatosságara. Ha év közben is sokat úszol, a természetes víz még akkor is meg tud viccelni. A hullámzás és az áramlatok egészen más terepet jelentenek, mint egy medence tükörsima vize.
Vigyél magaddal erősítést
Attól még, hogy nyaralsz nem kell lemondanod a konditermi erősítésről, sőt ezt is megteheted, akár a szabadban.
Vigyél magaddal egy mobil konditermet a nyaralásra, ami ráadásul a bőröndbe, de akár egy kisebb utazótáskába is simán befér. Épp ezért a fenti tippek mellett összeszedtünk neked 4 olyan eszközt, amivel simán tudsz helyettesíteni egy konditermet és a teljes testet változatosan le tudod edzeni.
Nézzük, mire is van szükséged, hogy legyen egy strandra telepíthető mobil „konditermed”:
Minta edzés az egész testre:
- TRX low row 3×10
- Power band egylábas (könyök derékszögben hajlítva) 3×8/old
- Fekvőtámasz power banddel 3×10
- TRX hamstring curl 3×10
- Mini band oldalazás (band a térd fölött) 3×10-10 lépés
- Power band pallof press kitörésben 3×8/old
Amúgy meg próbáld ki a SUP-ot, wakebordot, vigyél magaddal egy frizbit és szóljon a nyaralás a sportolásról is;)
Jó AKTÍV nyaralást!